{"id":572,"date":"2016-04-14T13:44:05","date_gmt":"2016-04-14T13:44:05","guid":{"rendered":"http:\/\/pianoacoeur.com\/es\/?p=572"},"modified":"2018-06-05T00:50:52","modified_gmt":"2018-06-04T22:50:52","slug":"cambiar-malos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/pianoacoeur.com\/es\/cambiar-malos-habitos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cambiar malos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p>Una <strong>pr\u00e1ctica consciente<\/strong> es la mejor herramienta para <strong>prevenir la aparici\u00f3n de malos h\u00e1bitos<\/strong> en el piano.<\/p>\n<p>Dicho esto, es muy com\u00fan que a lo largo de la trayectoria de aprendizaje de cada persona se formen malos h\u00e1bitos de vez en cuando. Los h\u00e1bitos son parte de nuestra naturaleza y es imposible tenerlo todo siempre bajo control.<\/p>\n<p>Por eso me gustar\u00eda exponer el m\u00e9todo que yo ense\u00f1o a mis alumnos y que yo misma utilizo para cambiar malos h\u00e1bitos.<\/p>\n<h4><strong>Buenos h\u00e1bitos y malos h\u00e1bitos<\/strong><\/h4>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 funcionamos con h\u00e1bitos?<\/p>\n<p>El cerebro es de naturaleza perezosa y forma h\u00e1bitos en cuanto puede para as\u00ed funcionar en modo autom\u00e1tico. Esto <strong>nos permite no tener que pensar <\/strong>y poder<strong> atender otros procesos<\/strong> (liberando parte de nuestros recursos mentales para poder usarlos en otra tarea) y as\u00ed poder <strong>trabajar con m\u00e1s eficiencia.<\/strong><\/p>\n<p>Esto es fant\u00e1stico ya que nos permite construir tarea sobre tarea de forma escalonada para poder prestar atenci\u00f3n a aspectos de la pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s refinados y complejos. Por ejemplo: una vez aprendidas las notas de una nueva partitura podemos concentrarnos con m\u00e1s claridad en la articulaci\u00f3n y el fraseo.<\/p>\n<p>Los h\u00e1bitos tienen un lado oscuro y es que en ocasiones un h\u00e1bito ya formado puede no estar benefici\u00e1ndonos, por lo que nosotros mismos estamos jugando en nuestra contra. Estamos haciendo un mal uso de nuestros recursos. Por ejemplo: al adoptar una mala postura para tocar de manera habitual que nos impida movernos con libertad.<\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo se forman los malos h\u00e1bitos?<\/strong><\/h4>\n<p>Todos sabemos lo que es tener malos h\u00e1bitos. Evidentemente no los hemos escogido de manera consciente y sin embargo de alg\u00fan modo han llegado a integrarse en nuestro modo de funcionar.<\/p>\n<p>Los h\u00e1bitos son <strong>comportamientos adquiridos<\/strong> que <strong>se forman por repetici\u00f3n<\/strong>. Esto es as\u00ed tanto para los buenos h\u00e1bitos como para los malos.<\/p>\n<p>Un mal h\u00e1bito en el piano se forma cuando reaccionamos sin querer a ciertos est\u00edmulos que se repiten. Normalmente no nos damos cuenta porque tenemos nuestra atenci\u00f3n puesta en otra cosa (y es que tocar el piano es una actividad muy compleja).<\/p>\n<p>Ocasionalmente, un solo evento basta para crear un h\u00e1bito de forma permanente si coincide con una vivencia lo bastante profunda o emotiva. Por ejemplo: se puede crear un mal h\u00e1bito como una fobia a tocar en p\u00fablico tras una sola mala experiencia; tambi\u00e9n se puede crear un buen h\u00e1bito debido a un \u00fanico momento de revelaci\u00f3n en clase tras comprehender algo muy importante.<\/p>\n<h4><strong>El ciclo del h\u00e1bito<\/strong><\/h4>\n<p>No est\u00e1 de m\u00e1s conocer la estructura de un h\u00e1bito. Cada h\u00e1bito tiene tres partes: <strong>disparador, rutina y recompensa <\/strong>(Duhigg, 2011).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disparador<\/strong>: cualquier elemento que active su inicio. El cerebro anticipa la recompensa y se prepara para entrar en funcionamiento autom\u00e1tico.<\/li>\n<li><strong>Rutina<\/strong>: comportamiento autom\u00e1tico por el que se reconoce el h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Recompensa<\/strong>: la raz\u00f3n (conocida o no) por la que el cerebro decide que este ciclo hay que repetirlo en el futuro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/habit-loop.jpg\" rel=\"attachment wp-att-588\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-588 aligncenter\" src=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/habit-loop-300x219.jpg\" alt=\"ciclo del h\u00e1bito\" width=\"300\" height=\"219\" srcset=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/habit-loop-300x219.jpg 300w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/habit-loop-450x328.jpg 450w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/habit-loop.jpg 664w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>El ciclo <strong>tiene una inercia propia<\/strong>. Una vez que has entrado resulta muy dif\u00edcil interrumpirlo a menos que suceda algo excepcional que lo altere (externa o internamente).<\/p>\n<p>En muchos casos tanto el disparador como la recompensa son dif\u00edciles de identificar ya que no son tan obvios como podr\u00edamos imaginar. A veces hay que indagar para poder descubrirlos.<\/p>\n<h4><strong>Los h\u00e1bitos no se pueden cambiar<\/strong><\/h4>\n<p>As\u00ed es, los h\u00e1bitos no se pueden cambiar\u2026 siento no haberlo dicho antes. Pero no te preocupes porque el prop\u00f3sito de este art\u00edculo sigue en pie.<\/p>\n<p>Hablar de cambiar un h\u00e1bito es una imprecisi\u00f3n del lenguaje, todos sabemos a qu\u00e9 nos referimos, pero la realidad no queda bien reflejada: <strong>los h\u00e1bitos, una vez formados, son permanentes.<\/strong><\/p>\n<p>Querer cambiar un h\u00e1bito solo puede generar frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los h\u00e1bitos <strong>no se cambian, se sustituyen<\/strong> (o se cambian unos por otros, eso s\u00ed).<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/surco.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-988 alignright\" src=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/surco-192x300.jpg\" alt=\"surco de los malos h\u00e1bitos\" width=\"192\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/surco-192x300.jpg 192w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/surco.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 192px) 100vw, 192px\" \/><\/a>Imagina que lanzas una bola desde la cima de una monta\u00f1a nevada y a su paso deja un surco. Vuelves a lanzar otra bola desde el mismo sitio y el surco se ahonda m\u00e1s. Sigues lanzando bolas y haciendo el surco cada vez m\u00e1s profundo. Se hace evidente que pretender lanzar una bola y que \u00e9sta dibuje otro camino sali\u00e9ndose del surco es una tarea imposible. Lo m\u00e1s sencillo para crear un nuevo camino seria lanzar la bola desde un lugar distinto.<\/p>\n<p>Los viejos h\u00e1bitos nunca mueren. Sin embargo podemos hacer que se debiliten hasta sacarlos de nuestra rutina diaria, tal vez para siempre.<\/p>\n<p>Para continuar con la met\u00e1fora, si dejamos de lanzar la bola por el mismo sitio con el tiempo el surco se suavizara m\u00e1s y m\u00e1s, pero dif\u00edcilmente llegara a borrarse completamente. Estos h\u00e1bitos quedan <strong>olvidados pero latentes<\/strong>.<\/p>\n<p>Por suerte, si lo sustituimos por otro m\u00e1s beneficioso y nos aseguramos de formar surcos bien profundos, no hay raz\u00f3n para que regrese.<\/p>\n<p>Aunque esta labor lleva su tiempo, no sucede de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n<h4><strong>Nuestro cerebro es de plastilina<\/strong><\/h4>\n<p>Gracias a los avances de los \u00faltimos a\u00f1os en neurociencia hemos ampliado nuestra comprensi\u00f3n del cerebro con conceptos tan interesantes como la <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/science\/2015\/feb\/08\/norman-doidge-brain-healing-neuroplasticity-interview\" target=\"_blank\">neuroplasticidad<\/a>.<\/p>\n<p><strong>La neuroplasticidad es la<\/strong> <strong>capacidad del cerebro de<\/strong> <strong>cambiarse a s\u00ed mismo<\/strong>. Nuestro cerebro puede cambiar su propia <a href=\"http:\/\/www.normandoidge.com\/?page_id=1259\" target=\"_blank\">estructura y funcionamiento<\/a> por medio del pensamiento y la conducta (Doidge, 2007).<\/p>\n<p>Este descubrimiento otorga al cerebro un potencial de adaptaci\u00f3n extraordinario.<\/p>\n<p>Cualquier pensamiento, emoci\u00f3n o conducta puede tener dos impactos distintos en el cerebro: o bien ahonda las v\u00edas neuronales <strong>(refuerza h\u00e1bitos)<\/strong>, o bien crea otras nuevas <strong>(establece nuevos h\u00e1bitos)<\/strong>. En ambos casos se est\u00e1 modificando la estructura y funcionamiento del cerebro gracias a la neuroplasticidad.<\/p>\n<p>As\u00ed que, como va a suceder de todas formas, mejor vamos a responsabilizarnos nosotros en la medida de lo posible: tengamos nuestro propio cerebro DIY (h\u00e1galo usted mismo).<\/p>\n<h4><strong>Podemos formar nuevos h\u00e1bitos a cualquier edad<\/strong><\/h4>\n<p>Mis alumnos m\u00e1s mayores a veces dudan de s\u00ed mismos y de su capacidad. Esto es muy frustrante para m\u00ed porque yo confi\u00f3 plenamente en su potencial de aprendizaje pero ellos se ponen un tope.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/brain-map.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-987 alignleft\" src=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/brain-map-198x300.jpg\" alt=\"mapa-cerebro\" width=\"198\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/brain-map-198x300.jpg 198w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/brain-map.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 198px) 100vw, 198px\" \/><\/a>\u00bfEntonces cu\u00e1l es el tope? <em>\u00bfPuede un perro viejo aprender nuevos trucos?<\/em> Para empezar, este dicho no tiene ning\u00fan valor. Quienes estudian el cerebro saben que podemos formar nuevos h\u00e1bitos a cualquier edad.<\/p>\n<p>Hace a\u00f1os se pensaba que el cerebro era est\u00e1tico e inalterable. Se cre\u00eda que nuestros genes condicionaban nuestra inteligencia. Tambi\u00e9n se pensaba que nac\u00edamos con un determinado n\u00famero de neuronas y que estas se iban perdiendo con el paso del tiempo.<\/p>\n<p>Est\u00e1bamos totalmente equivocados. Ahora sabemos que el cerebro es un sistema din\u00e1mico, que los genes son importantes pero no decisivos, y que gracias a la <a href=\"http:\/\/www.scholarpedia.org\/article\/Adult_neurogenesis\" target=\"_blank\">neurog\u00e9nesis<\/a> se pueden generar nuevas neuronas hasta el \u00faltimo d\u00eda de vida.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, seg\u00fan la neuroplasticidad <strong>el cerebro est\u00e1 dise\u00f1ado para mejorar con el uso<\/strong> (Gelb, Howell, 2011), (Restak, 2002).<\/p>\n<p>As\u00ed que dejemos de lado las creencias limitantes y disfrutemos de nuestras capacidades.<\/p>\n<p>Para ello nada mejor que cambiar un h\u00e1bito consciente y deliberadamente.<\/p>\n<h3><strong>El procedimiento para cambiar un h\u00e1bito<\/strong><\/h3>\n<p>Este es el paso a paso a seguir:<\/p>\n<ol>\n<li>Poner <strong>atenci\u00f3n presente<\/strong><\/li>\n<li><strong>Recibir<\/strong> el mal h\u00e1bito cuando aparezca <strong>sin resistencia. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Reencuadrar<\/strong> el mal h\u00e1bito (usarlo como recordatorio para enfocarnos en lo que queremos).<\/li>\n<li><strong>Enfocarnos<\/strong> conscientemente en el nuevo h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Repetir<\/strong> cada vez que aparezca el mal habito<\/li>\n<\/ol>\n<p>Creo que es un procedimiento sencillo y f\u00e1cil de recordar que nos brinda un enorme potencial de cambio.<\/p>\n<p>Ahora vamos a ver qu\u00e9 necesitamos para llevarlo a cabo, y los obst\u00e1culos que nos podemos encontrar.<\/p>\n<h4><strong>Atenci\u00f3n presente<\/strong><\/h4>\n<p>Una vez establecida la decisi\u00f3n de cambiar un h\u00e1bito lo primero que necesitamos es cultivar una actitud de <a href=\"http:\/\/www.mindfulness-salud.org\/que-es-mindfulness\/que-es-mindfulness\/#.Vwe7l3qv_T9\" target=\"_blank\">atenci\u00f3n presente<\/a>, tambi\u00e9n llamada mindfulness. La atenci\u00f3n presente nos permite ser <strong>conscientes <\/strong>tanto de <strong>lo que ocurre a nuestro alrededor<\/strong> como de <strong>lo que ocurre en nuestro interior.<\/strong><\/p>\n<p>Esto es un <strong>requisito<\/strong> para poder trabajar con h\u00e1bitos ya adquiridos. El h\u00e1bito se forma para poder funcionar en modo autom\u00e1tico, o sea, sin nuestra supervisi\u00f3n consciente. Por eso necesitamos la <strong>atenci\u00f3n presente<\/strong> para hacerlo visible de nuevo, para traer el h\u00e1bito desde la parte inconsciente a la parte consciente de la mente donde podemos trabajar con \u00e9l.<\/p>\n<h4><strong>Aceptar la reacci\u00f3n emocional<\/strong><\/h4>\n<p>Al cultivar la atenci\u00f3n presente sobre lo que pasa en nuestro interior no siempre vamos a encontrar cosas que nos gusten. Por eso es bueno acompa\u00f1arlo de altas dosis de tolerancia y amabilidad hacia nosotros mismos. El humor tambi\u00e9n es bienvenido.<\/p>\n<p>Voy a usar un mismo ejemplo para explicar todo el proceso. Vamos a ver qu\u00e9 pasar\u00eda con el h\u00e1bito de <a href=\"https:\/\/youtu.be\/qB76jxBq_gQ\" target=\"_blank\">canturrear al m\u00e1s puro estilo Glenn Gould<\/a>.<\/p>\n<p>Imaginemos que de la noche a la ma\u00f1ana te encuentras con que tienes, cada vez m\u00e1s, una tendencia a canturrear mientras estudias o cuando tocas y que no puedes controlar ya que aparece por sorpresa cuando estas m\u00e1s metido en la m\u00fasica (si, a m\u00ed me ha pasado).<\/p>\n<p>Vamos a echar un vistazo a lo que sucede en nuestro interior:<\/p>\n<table border=\"1\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Est\u00e1s tocando, practicando el comienzo de tu sonata (con atenci\u00f3n presente) y de pronto, <em>naaa-nana-naaa\u2026<\/em> Te sientes irritado porque ya est\u00e1s de nuevo canturreando, tal y como ha venido pasando \u00faltimamente. Te dices a ti mismo -no, esto no lo quiero hacer- y sigues. Al poco otra vez, <em>nannaaaaana,<\/em> -\u00a1que molesto!, venga, mutis por el foro- y sigues un rato m\u00e1s, pero llegas al crescendo que hay m\u00e1s abajo y <em>nananaaaaAAA\u2026<\/em> pero\u2026 \u00bfotra vez?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Si, as\u00ed de frustrante puede ser.<\/p>\n<p>Frustrante, irritante, molesto\u2026<\/p>\n<p>Desmoralizante incluso.<\/p>\n<p>Pero gracias a la atenci\u00f3n presente podemos darnos cuenta de que lo que estamos haciendo realmente se parece mucho a darse cabezazos contra un muro.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es interesante darse cuenta de las <strong>reacciones emocionales<\/strong> que tenemos hacia nuestros malos h\u00e1bitos porque con ellas estamos alimentando el h\u00e1bito haci\u00e9ndolo m\u00e1s real, d\u00e1ndole m\u00e1s importancia de alg\u00fan modo.<\/p>\n<p>No son ni m\u00e1s ni menos que <strong>resistencias<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando luchas por cambiar un h\u00e1bito este se hace m\u00e1s persistente.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>A lo que te resistes, persiste.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><a href=\"http:\/\/clarity.zone\/what-you-resist-persists-but-what-did-jung-really-mean-by-this\/\">dec\u00eda el psiquiatra suizo Carl Jung.<\/a><\/p>\n<p>El mal h\u00e1bito no nos gusta y por eso experimentamos rechazo o fastidio. Es natural, si sinti\u00e9ramos indiferencia a lo mejor no querr\u00edamos cambiarlo.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfc\u00f3mo cambiar un h\u00e1bito <strong>sin luchar<\/strong> con nosotros mismos?<\/p>\n<p>La respuesta es tan sencilla como desafiante: <strong>acept\u00e1ndolo<\/strong>.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>No podemos cambiar nada a menos que lo aceptemos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>(<a href=\"http:\/\/quotesnack.com\/carl-jung\/we-cannot-change-anything-unless-we-accept-it-condemnation-does-not-liberate-it-oppresses\/\" target=\"_blank\">Tambi\u00e9n de Carl Jung<\/a>).<\/p>\n<p>Aceptar un h\u00e1bito que no te gusta no significa que vayas a sentir indiferencia ante \u00e9l. Al aceptarlo lo \u00fanico que sucede es que a pesar de que no te gusta lo aceptas, simple y llanamente. No hay que tener miedo a aceptar nuestros aspectos negativos ya que con ello no cambia nuestra objetividad sino tan solo nuestra reacci\u00f3n emocional.<\/p>\n<p>Hay que aprender a aceptarlo por el simple hecho de que ya est\u00e1 pasando. Y hacerlo cada vez que aparece, una y otra vez.<\/p>\n<p>Recibirlo con los brazos abiertos, sin resistencias.<\/p>\n<p>Requiere esfuerzo mental, pero no lucha.<\/p>\n<p>En mi experiencia he podido comprobar que tan solo efectuando este paso el h\u00e1bito se presenta con menos frecuencia.<\/p>\n<p>Si tienes problemas aceptando o no sabes qu\u00e9 clase de gesto interior debes realizar, simplemente inspira hacia adentro lo que sea que estas sintiendo o pensando (esto ayuda a darle espacio en tu experiencia) y al expirar d\u00e9jalo ir y rel\u00e1jate.<\/p>\n<h4><strong>Reencuadrar el h\u00e1bito<\/strong><\/h4>\n<p>Ahora tenemos que encontrar un <strong>buen h\u00e1bito que sustituya al antiguo<\/strong>.<\/p>\n<p>Es importante aqu\u00ed prestar atenci\u00f3n a las causas y hacer un poco de indagaci\u00f3n. Si no lo ves claro pide consejo a tu profesor o a alguien en quien conf\u00edes.<\/p>\n<p>Volviendo al ejemplo del canturreo, es posible que se deba a que estamos escuchando la m\u00fasica en nuestra cabeza y tratando de ser expresivos sin llegar a exteriorizarlo en sonido. As\u00ed que un buen habito para sustituir al antiguo seria escucharse m\u00e1s a uno mismo al tocar.<\/p>\n<p>Por cierto, \u00e9sta es una de las habilidades m\u00e1s dif\u00edciles de adquirir incluso para los pianistas m\u00e1s avanzados, as\u00ed que nunca est\u00e1 de m\u00e1s cultivar este h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Cada vez que surja el mal h\u00e1bito en nuestro campo de atenci\u00f3n presente, le damos la bienvenida y suavemente nos enfocamos en el buen h\u00e1bito que queremos que lo sustituya.<\/p>\n<p>De este modo <strong>convertimos el mal h\u00e1bito en el disparador del buen h\u00e1bito<\/strong>, \u00bfno es divertido?<\/p>\n<p>El mal h\u00e1bito entonces pasa a ser un recordatorio, una oportunidad de crecimiento. Esto a su vez ayuda a experimentarlo sin rechazo.<\/p>\n<p>Secuencia incorrecta:<\/p>\n<p><strong>Mal h\u00e1bito\u00a0\u2192 reacci\u00f3n emocional negativa \u2192 pensamiento tipo: <em>\u201cotra vez canturreando, esto no es lo que quiero\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Secuencia correcta:<\/p>\n<p><strong>Mal h\u00e1bito \u2192 no resistencia o aceptaci\u00f3n \u2192 pensamiento tipo: <em>\u201cvale, estoy canturreando otra vez\u2026 pero lo que yo quiero realmente es escucharme m\u00e1s al tocar\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Vamos a recordar otra vez los pasos a seguir:<\/p>\n<ol>\n<li>Poner <strong>atenci\u00f3n presente<\/strong><\/li>\n<li><strong>Recibir<\/strong> el mal h\u00e1bito con aceptaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Reencuadrar<\/strong> el mal h\u00e1bito (usarlo como disparador del buen h\u00e1bito).<\/li>\n<li><strong>Enfocarnos<\/strong> conscientemente en el nuevo h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Repetir<\/strong> cada vez que aparezca el mal habito<\/li>\n<\/ol>\n<p>Y veamos c\u00f3mo se aplica a nuestro ejemplo del canturreo:<\/p>\n<table border=\"1\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>As\u00ed que estoy de nuevo estudiando la sonata. Manos separadas\u2026 ahora juntas, y de pronto\u2026 <em>nanaaa-nanananaaaaa\u2026<\/em> anda, mira que bien, voy a practicar escuch\u00e1ndome m\u00e1s. Sigues practicando y al poco vuelve por la puerta de atr\u00e1s: <em>naaanana-naaaaa&#8230;<\/em> aqu\u00ed est\u00e1 de nuevo (lo respiro) me concentro en el sonido del piano y sigo, etc.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4><strong>Nadar contracorriente<\/strong><\/h4>\n<p>Puede parecer muy simple efectuar estos pasos, pero en la pr\u00e1ctica no lo es tanto. <strong>Lo simple es seguir la inercia <\/strong>del h\u00e1bito y no hacerlos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Salmon_fish_swimming_upstream.jpg\" rel=\"attachment wp-att-627\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-627 size-square alignright\" src=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Salmon_fish_swimming_upstream-180x180.jpg\" alt=\"Salmon_fish_swimming_upstream\" width=\"180\" height=\"180\" srcset=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Salmon_fish_swimming_upstream-180x180.jpg 180w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Salmon_fish_swimming_upstream-80x80.jpg 80w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Salmon_fish_swimming_upstream-36x36.jpg 36w, http:\/\/pianoacoeur.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Salmon_fish_swimming_upstream-120x120.jpg 120w\" sizes=\"(max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><\/a>Ya hemos visto que el h\u00e1bito nos libera de tener que pensar. As\u00ed que para poder \u201ccambiarlo\u201d hay que nadar a contracorriente. Hay que pensar en el momento en que menos nos apetece porque tendemos a caer en a la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea de la consecuci\u00f3n del h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Esto tambi\u00e9n es resistencia al cambio y sucede porque estas <strong>saliendo de tu zona de confort<\/strong>.<\/p>\n<p>En este punto hay dos elementos que nos pueden facilitar mucho las cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Por un lado aceptar toda sensaci\u00f3n de resistencia, como hemos visto antes.<\/li>\n<li>Por otro lado tener la motivaci\u00f3n necesaria para seguir adelante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este \u00faltimo punto est\u00e1 relacionado con la <strong>recompensa<\/strong> que obtenemos por nuestros esfuerzos.<\/p>\n<p>En mi caso, me gusta tanto el piano que el hecho de deshacerme de un h\u00e1bito indeseado y de concentrarme en una cualidad que me gustar\u00eda alcanzar me da la motivaci\u00f3n necesaria para continuar.<\/p>\n<p>Para quien esto no sea suficiente es importante encontrar una recompensa externa que d\u00e9 valor al esfuerzo invertido.<\/p>\n<h4><strong>Descondicionando<\/strong><\/h4>\n<p>La primera vez que llevamos a cabo los primeros cuatro pasos nos sirve para romper el hielo. A partir de ah\u00ed la repetici\u00f3n es la clave del \u00e9xito. Las pr\u00e1cticas de neuroplasticidad son acumulativas, cuanto m\u00e1s lo practicas mejor te vuelves haci\u00e9ndolo.<\/p>\n<p>Piensa que cada vez que lo practicas estas <strong>descondicionando el mal h\u00e1bito <\/strong>y <strong>estableciendo el nuevo.<\/strong><\/p>\n<p>El mal h\u00e1bito volver\u00e1 a visitarnos, aunque lo har\u00e1 cada vez con menos frecuencia. Cuando nos sorprenda su aparici\u00f3n tras una larga tregua, es bueno recordarnos que no es tanto una reca\u00edda como una oportunidad de descondicionarnos a niveles m\u00e1s profundos.<\/p>\n<p>Si continuamos llegar\u00e1 un momento en que el nuevo h\u00e1bito logre enmascarar al antiguo.<\/p>\n<p>La psic\u00f3loga e investigadora Phillippa Lally encontr\u00f3 que algunos comportamientos toman 18 d\u00edas para convertirse en h\u00e1bitos, mientras que otros tardan m\u00e1s de 200. <a href=\"https:\/\/www.ucl.ac.uk\/news\/news-articles\/0908\/09080401\" target=\"_blank\">El promedio es de 66 d\u00edas<\/a> (Lally, van Jaarsveld, Potts &amp; Wardle, 2010).<\/p>\n<p>Yo prefiero no tener expectativas sobre cu\u00e1nto tiempo necesitar\u00e9 para as\u00ed descubrirlo por m\u00ed misma. Aunque normalmente me toma bastante m\u00e1s tiempo del que me gustar\u00eda y creo que nos pasa a todos.<\/p>\n<p>Desaprender un h\u00e1bito es tambi\u00e9n un aprendizaje en s\u00ed mismo, y por tanto<strong> no es un proceso lineal<\/strong>. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema visita este art\u00edculo: <a href=\"http:\/\/pianoacoeur.com\/es\/aprendizaje-no-lineal\/\" target=\"_blank\">el aprendizaje no es lineal<\/a>. Comprenderlo nos ayuda a distanciarnos y a ver el proceso como un todo, minimizando los momentos de des\u00e1nimo y frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Quiero terminar con esta frase tan inspiradora:<\/p>\n<blockquote><p> Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto; es un h\u00e1bito.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Arist\u00f3teles<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>(\u00ab<em>We are what we repeatedly do<\/em>. Excellence, then, is not an act, but a habit.\u00bb \u2013 <em><a href=\"http:\/\/www.brainyquote.com\/quotes\/quotes\/a\/aristotle408592.html\" target=\"_blank\">Aristotle<\/a>)<\/em><\/p>\n\n<h4>Referencias y bibliograf\u00eda:<\/h4>\n<p>Duhigg, C. (2011). \u00abHow Habits Work: From the appendix to The Power of Habit\u00bb. From: <a href=\"http:\/\/charlesduhigg.com\/how-habits-work\/\" target=\"_blank\">http:\/\/charlesduhigg.com\/how-habits-work\/<\/a><\/p>\n<p>Doidge N. (2007). \u00abThe Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science\u00bb. Penguin Books. New York.<\/p>\n<p>Gelb M. J., Howell K. (2011). \u00abBrain Power: Improve Your Mind as You Age\u00bb. New World Library. California.<\/p>\n<p>Jeffrey M Schwartz, M.D. [Happy &amp; Well]. 28 feb.2016. \u00abThe neuroscience of habit with Dr Jeffrey Schwartz at Mind &amp; Its Potential 2015\u00bb [Archivo de video]. From: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S0-NmxR3Lcg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S0-NmxR3Lcg<\/a> (accessed 10\/04\/2016).<\/p>\n<p>Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010). \u00abHow are habits formed: Modelling habit formation in the real world\u00bb. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998\u20131009. doi: 10.1002\/ejsp.674<\/p>\n<p>Restak R. (2002). \u00abMozart&#8217;s brain and the fighter pilot: Unleashing your brain&#8217;s potential\u00bb Three Rivers Press. New York.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una pr\u00e1ctica consciente es la mejor herramienta para prevenir la aparici\u00f3n de malos h\u00e1bitos en el piano. Dicho esto, es muy com\u00fan que a lo largo de la trayectoria de aprendizaje de cada persona se formen malos h\u00e1bitos de vez en cuando. 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